ただの読書ログ

ひたすら読んだ本をアップしているだけの日記です。

日記

もう少し、自覚的に言葉を使いたいものです。ひとつひとつの言葉に注意深くあるように訓練しています。

就寝23:00 起床4:30 途中で起きてしまい、どうしても眠れなくなったので、せっかくの時間を生かすため、朝からお仕事に励みました。眠れないなと思えばすぐに起きてしまうのもおすすめです。眠たくなったら二度寝すればよいのだし。 昨日のこと 相続の視点…

結局は「整理」の問題で、ちゃんと詰めて詰めて、行えば、はまるところにはまるんですね。

就寝23:00 起床7:00 寝る時間をきちんと決めて行動したのが良かったようです。昨日はかなり生産的な一日でした。タイマーや、リマインダーアプリをフル活用していますが、それは、いつかジカンシホンに書こうと思います。時間に縛られるのは辛い気もします…

記憶というのが「単なるイメージ」だというのは示唆的でした。

就寝23:00 起床8:15 歩いて歩いて、会議して会議して・・の一日。もう疲労困憊でした。朝はぐったりしています。 昨日のこと 記憶の操り方 yoshinorihara.hateblo.jp これは、なかなかに良い本でした。読みやすいけれど、NLPテクニックから記憶とは何かと…

弱ったメンタルを立て直すだけではなく、そもそも破綻させない、こころの予防医学が必要になっていますね。

就寝23:00 起床9:00 おお・・どうしたか。風邪気味か?かなりの疲労で起きられなくなってしまいました。ここらへんが、耐えられるかどうかのポイントですので、がんばってビタミンCを飲もう。これまでの成功体験にかけようと思います! 昨日のこと 優先順…

私の後ろ向き度、まさに、この脳内の口癖によるものではないかと、今や真面目に考えています。

就寝24:30 起床8:45 うむ。グダグダ。朝、起きる時に「苦しい・・」というようなセルフトークが頭の中で連呼されているような気がします。「眠い」けれど「苦し」くはないはずです。言葉の使い方に自覚的でなければなりません。奥さんと言葉の使い方の話を…

ただでさえ忙しい毎日の中で、対人関係でのトラブルを抱えている暇はありませんね。

就寝24:00 起床8:00 ばっちり、8時間必要なんじゃないかな、睡眠。昨日は働きずめでした、夜にはお楽しみの読書も面倒くさいくらいでした。前倒し、前倒しで仕事を進めるのは気持ちが良いようで、仕事中毒みたいのを加速する気もしますね。いいんだか、悪…

セルフヘルプももちろん重要なのですが、実際に、かなりのストレスを与える人との付き合い方も知りたいわけです

就寝24:30 起床9:30 22時過ぎまで会議があり、帰宅してから夕食という、久々の悪いパターン。午前は予定が無かったから良かったけど、こんなに寝てしまうとは。しかも、だるだる。 昨日のこと 神経症者とつきあう yoshinorihara.hateblo.jp セルフヘルプも…

「気分本位」ではなく「事実本位」で、とにかく、どんな感情であろうと、やるべきことをやらねばなりません。

就寝23:00 起床7:30 夜寝る前にストレッチポールに15分乗っているのが効いているのかな?なんか睡眠が深い気もします。気のせいかもしれないけど。やるべきことはすごい勢いで片づけていて、なかなか良い感じなのですが、圧倒されるようなソワソワするよう…

どうにもならないことをどうにかしようってのが、こころを病む原因のひとつになっているんだろうなぁ。

就寝23:30 起床7:30 21時には布団に入ってゴロゴロ読書と思っていたのに、夜にいろいろな連絡(主にメールですが)に追われて気がつけば、23:30でした。この時間がセットされている感じですね。ちょっとずつセット時間を変えていく必要があります。朝に蛍…

発想の転換(違う考え方を自分で選ぶ)ということはほんと大事ですね。まあ、自分が「確信」していないと効果がありませんが。

就寝24:00 起床6:30(起きだしたのは7:15)お風呂に入って寝るとぐっすり眠れます。気が付くと中途覚醒はすっかり治っています。論理療法(REBT)的に考えれば「朝まで目を覚まさずに眠れなければならない」というビリーフが覆ったことで、すっかり寝れち…

「今日しか生きられない」と覚悟すれば、おのずから目の前にあることに全力で取り組むだろうと。

就寝22:30 起床6:00(動き出したのは6:45)朝に蛍光灯を浴びるアイデアはなかなか秀逸で、朝に少しタブレットで読書をしてから起きました。顔に直射しなくても、間接的に光が目に入るだけで十分に起きちゃいますね。よし、これをしばらくやってみよう。 …

名前の恐ろしさとは裏腹に、悪性リンパ腫から復活した友人は少なくありません。

就寝23:30 起床6:30 うつらうつらと夢を見続ける睡眠でした。あまりスッキリはしません。朝には予定通りに、頭の近くにおいた蛍光灯を照射してみるという作戦をやってみました。朝から光を浴びて睡眠障害を治す療法がありますね。あの自家製版です。1週間…

正常と狂気の境目について、ぼんやり考えながら読んでいます。

就寝23:30 起床7:45 久しぶりにビールを飲みましたが、ビールは体に合わなくなってきたなぁ。小麦、糖質かな?それよりもウイスキーのほうがよほど、朝の状態が良いです。飲まないのが一番睡眠にとっては良さそうです。朝は若干の胃もたれです。朝、強制的…

思考というのは頭の中にとどめておくだけでは使えないのだと理解しました。文章記述として、いったん外に出して、色々組み替えたり、いじり倒さないとダメなんですね。

就寝23:30 起床7:45 夜寝る直前までお勉強に明け暮れ。この習慣は眠りを浅くするなと実感中です。いくら睡眠中に記憶が整理され、統合されるとしても、過剰のインプットは良くないかもしれない。頭を少し空にする練習が必要かもしれません。 昨日のこと 読…

速読のコツはとにもかくにも、同じジャンルの本を固め読みすることですね。そのうちに、自分じゃなくて、本が悪いというのにも気づけます。

就寝24:00 起床7:45 眠い、眠いと嘆きながら起きました。起きるのが苦しいと思っているさなかに「最悪だ」とか「耐えられない」という自分自身の中でのつぶやき(セルフトーク)があることに気づきました。ということは、朝にスッキリ起きられないのも、単…

物事の先延ばし癖でもやもやしていますが、どうも、私にあるのは、コミットのし過ぎ(関わりすぎ)のような気がしています。

就寝22:30 起床7:15 夜中に目が覚めてしまい、目が冴えて眠れず。お酒は一瞬は良いのですが、一晩という単位で見ると、睡眠を浅くしてしまうそうです。気を付けないと。少し目を覚ますたびに夢を見たので、計3-4本のショートムービーを見たような感覚でし…

変えられないことはすっぱり受け入れて、それを前向きな行動に変えるように努力できました。思考を取り出して、それを整理する技術というのは、本当に大切です。

就寝23:30・起床8:30(寝る前にはウイスキー・ワインを飲む)。忙しい一日だったため、お風呂に入って一杯飲んで寝てしまいました。おかげで朝はスッキリ起きられません。しかし、最近、なんとなくですが「悪夢」傾向が弱まっているように思います。論理療…

自分の思考のボトルネックになっているのは「必要」と「過剰品質」だということが、かなり理解できつつあります。

就寝23:00 起床6:15 今日は朝からスポットのお仕事で早起き。かなり辛かったです。去年の春には5時台にはすでに朝日を浴びて公園にいたので余裕だったのになぁ・・。春に向けて少しずつトレーニングですな。早く起きる予定があったので、どうも寝付かれず…

だから、ほんと、道楽に費やしている時間は無いよね。自分の愚かさに一喝です!

就寝24:30 起床8:15 眠くて眠くて目が開かない。だるさ満開の朝です。思い切って寝ればよいのに、ダラダラしてちゃんと寝ようとしない夜のツケが来ています。自分の実践から、早起きのコツは分かっているんですけどね(参考:早起きしたいなら、夜の過ごし…

思考を外に取り出して、自分で調整できるというのは「技術」ですね

就寝24:00・起床8:00 朝から鼻炎(昨日はお寿司だったり、ケーキだったり珍しく「糖質」を食べたせいかな)もっともっと眠いという感じです。すっきり、さわやかに朝から活動できたらもっと良いですね。徐々に起床時間を早くしようと思います。 自分との「…

やはり紙の本を買うことは止められませんが、読書の比重はかなり電子書籍に傾いています。

就寝23時半・起床8時。7時半にはうっすらと起きていたので、やはり8時間くらいが適正な睡眠のよう。それにしてもよく寝ます。こんなに、寝られるなんて幸せです。忙しくても寝る時間だけは削らないもんね。今日は、夢の中で論理療法(REBT)を一生懸命に行お…

心にあるモヤモヤもそのままにしておくと、どんどん膨れ上がって、大きくなる雪だるまのようです

就寝23:30 起床8:00(6:00に自然に目覚めるも、暗かったので二度寝) 内面にある「怒り」 映画館に行き、そこでチケット売り場の店員と口論している夢を見ました。私が言い返すことはめったにないのですが、かなり感情を荒げてしまったという思いに駆られ…

基本はあまり変わりません。心理学書の良いところは、優れた古典は何十年たっても学ぶことがあるところです。

就寝24:00(寝落ち23:00)起床8:15 朝はのどがカラカラに乾いて、水が欲しい・・という夢でした。 睡眠習慣がくずれがち お酒を飲むと、次の日はスッキリというわけにはいきません。今日はもともとゆっくり寝ていようと思い起床時間をずらしたので良いの…

物事を大げさにとらえる思考の歪み(ビリーフ)をいかに修正するか。D(論駁)となるとなかなか難しいです。

就寝23:00・起床6:15 今日は朝から仕事があったので早起き。しかし、真っ暗です。朝は陽が入ってほしいですね。春に向けて少しずつ起きる時間を早めようと思います。 病に倒れる友人たちを思うとブルー 友人たちの病気のニュースが多く、最近は夢の中でも…

「問題」は常に「チャンス」でもあるというのを肌で感じつつあります

就寝23:30 起床7:30。やはり本を寝る瞬間まで読んでしまった。どんどん食べるけど、咀嚼する暇が無い、という感じがあります。せめて、興味の赴くままでは無く、一連のテーマに絞った読書にしておかないと時間が無駄だろうかと考えたりもします。それにし…

面白い夢を見ました、「なめられ刑事」。社交不安障害の刑事の話です。

就寝24時半(23時半からは寝落ち)起床8時。面白い夢を見ました。「なめられ刑事」。社交不安障害の刑事の話です。なかなか、警察手帳を取り出すところまでもいけません。いつも不安でしょうがなくて、なめられていますが、それが逆に犯人の油断を誘うという…

私にとっては、外界ではなく、自分の内面が常に主戦場です。

睡眠の成功パターンをつかむ 就寝22時・起床7時 さすがに22時に寝ると6時半くらいには勝手に目が覚めます。昨日は思い切って、食べた後は、何か仕事をしたり、家事をしたりせずに思い切って寝ました。このパターンが良いですね。21時~22時には寝てしまい、…

本を読むことは食べることに似て、食べている時には動けません

就寝23:30 起床10時。なんと!壮大に寝過ごしです。ナマケモノですな。 まるでナマケモノ 今日は、確かに午前の予定がキャンセルになって、午前はゆっくりできたのですが、ここまで寝るとは。すっかり休日のようです。昨晩は、リラックスするために温泉に行…

朝は、餅でのどが詰まってしまう夢を見て起きました

就寝23時半・起床8:00。昨日は確かに頑張った日でした。数か月前から準備してきたイベントが無事に終わりました。しかし、そのごほうびを自分にあげようと思うと、どうしてもパンを食べるか、本を読むかになってしまい・・たいしたリフレッシュはしなかった…

目標ができると、なんとなく嬉しくなりました。単純ですね。

就寝24時・起床8時。電子書籍を寝る瞬間まで読んでいたので、どうも寝起きが悪いです。まぶたが重く、ずっと寝ていたいよ~という心の声が大きいです。起き上がるまでが戦い。去年の春には5時起きがすでに定着していました。朝の時間が明るくなるにつれて、…